Hamilelikte Kansızlığa İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Dünya nüfusunda gebelik dönemi geçiren annelerin %45’inin kansızlık problemi yaşadığını biliyor muydunuz? Peki hamilelikte kansızlığa iyi gelen yiyecekler nelerdir? Hep birlikte göz atalım.

Hamilelikte Kansızlığa İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Anne adayları hamilelik döneminde bebekleri için oldukça endişelenirler ve bu endişelerden bir tanesi de anne adayında görülen anemi yani kansızlıktır. Hamileliğin 1. ve 3. trimesterse hemoglobin değeri sırasıyla en az 11 gr/dl ve 10.5 gr/dl olmalıdır. Bu değerlerden daha düşük hemoglabin değerleri mevcutsa gebelikte kansızlık yaşanıyor demektir. Dünya nüfusunun yaklaşık olarak %30’u ve dünyadaki anne adaylarının %45 inden fazlası kansızlık yaşadığı bilinmektedir. Anne adayı günlük 6-7 mg civarında demir tüketmelidir.

Hamilelikte kansızlık görülen anne adaylarının en büyük şikayetlerini; iştah kaybı, vücutta halsizlik ve yorgunluk hissi, efor sırasında yaşanan nefes darlığı, şiddetli baş ağrısı, kalpte çarpıntı, ara sıra bayılma, kulakta çınlama, uykusuzluk, saçlarda dökülme, dikkat eksikliği, göğüs bölgesinde ağrı ve baş dönmesi olarak sıralayabiliriz.

Bunun yanısıra hamilelikte kansızlık yaşayan annelerde; ciltte solukluk, yüksek nabız, kalp yetmezliği, ağız ve dil üzerinde beyaz yaralar, sinirsel rahatsızlıklar ve dalak büyümesi gibi bulgulara da rastlanılabilir.

Hamilelikte Kansızlığa İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Mercimek: Mercimek haşlanıp yendiğinde günlük demir ihtiyacının %20 sini karşılayarak gerekli hemoglabin miktarını vücutta tutar ve anne adayının kansızlık yaşamasını önler.

Ispanak: Ispanak 100 gramında bulundurduğu 2.7 mg demir ile tam bir hemoglabin kaynağı. Hamilelik döneminde ıspanak yemeklerini sofranızdan eksik etmeyin.

Pekmez: Pekmez içinde bulunan tanen ve reçineler sayesinde 1 numaralı kan yapıcı besindir. Her sabah kahvaltınızda en az 100 gr pekmez tüketmeyi ihmal etmeyin.

Soya fasulyesi: 100 gr soya fasulyesinde tamı tamına 15.7 mg demir bulunmaktadır. Bu da günlük demir ihtiyacının neredeyse 2.5 katına eş değer demektir. Soya fasulyesini yemeklerinizde kullanmayı ihmal etmeyerek hamilelikte kansızlık problemine karşı mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Tavuk ciğeri: Tavuk ciğerinin 100 gramında günlük demir ihtiyacının %250’si bulunmaktadır. Hamilelik döneminde kan yapıcı en önemli besinlerden bir tanesidir.

Yulaf: Kahvaltıda 100 gram yulaf tüketmeniz günlük demir ihticınızın %70 ini karşılayarak kansızlığa yakalanmanızı önler.

Nohut: 100 gramında 6.2 mg demir bulunduran nohut günlük demir ihtiyacının tamamını karşılayarak kan yapıcı besin sınıfında yer alır.

Sığır eti: Sığır eti hamilelik döneminde tüketildiğinde enerji vererek demir eksikliğini önlemektedir ve aynı zamanda bebeğin gelişimini hızlandırmaktadır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 4 YORUM
  1. Deva dedi ki:

    Yulaf %30 gibi büyük oranda kan yapmına katkı sağlayacaktır anne adaylarına önerilmektedir.

  2. Servan dedi ki:

    Pemkez özellikle dut ve üzüm pekmezi anne adaylarının sıkca kullanmasında fayda vardır.

  3. Ece dedi ki:

    Hamile kadınların beslnmeleri bebeğin gelişimini etkileyeceğinden kan yapım derken başınıza dert almayın doktorunuza danışınız

  4. Rana dedi ki:

    Kuru üzüm ve incir bunların yanında ben pekmez tükettim çok faydasını gördüm yazmak istedim öneriyorum.

BİR YORUM YAZ