Menopozda kilo verdiren diyet programı

Menopoz döneminde yavaşlayan metabolizma ile kilo almak kaçınılmaz olunca diyette olmazsa olmazdır. Sizlere menopozda fazla kilolarınızdan sizlere kilo verdirecek muhteşem diyet önerisi.

Menopozda kilo verdiren diyet programı

Kadınlarımız kilo almak konusunda erkeklere göre daima dezavantajlıdır. Ergenlikle birlikte her ay adet döngüsü nedeni ile değişen hormonlar, evlilik sonrasında yaşanan gebelik, lohusalık ve kırklı yaşlardan sonra da menopozla değişiklik gösteren hormonlar kadın vücudunu da kilo alma 4eğilimine itmektedir. 40’lı yaşlardan sonra, her 10 yılda, metabolizma çalışma hızında %3-5 arasında yavaşlama olurken, menopozdan sonra bu yavaşlama hızı %5-10 gibi küçük görülse de kilo almak için yeterli bir orana çekmektedir. Haliyle bu durum kişinin vücudunda meydana gelen metabolik yavaşlama mevcut kas dokusunu da yavaşlama eğilimine itecektir. İşte bu noktada kilo almak, şişmanlık ve fazla kilolar kaçınılmaz olacaktır.  Menopoz sonrasın da meydana gelen şişmanlama eğilimi daha çok “erkek tipi” dediğimiz şekilde oluyor. Yani kol ve bacaklar inceliyor, göbek çevresi yağlanıyor. Göbek çevresindeki bu yağlanma kan yağlarını arttırıyor, karaciğeri yağlandırıyor, insülin direnci ve şeker hastalığına direkt zemin oluşturmaktadır. Bütün bu değişikliklerle östrojen hormonun vücuttaki koruyucu özelliği de ortadan kalmaktadır. Hal böyle olunca menopozdan sonra diyet olmazsa olmaz bir hale dönüşmektedir.

Menopozda 5 mucizevi besin

  1. 2Yoğurt, süt, ayran,
  2. Keten tohumu,
  3. Balık ve karides,
  4. Ceviz, badem ve Antep fıstığı,
  5. Kuru baklagiller, buğday, yulaf kepeği,

                                                                 Menopozda uzak durulmasa gereken besinler

  • Un, şeker ve tuzdan uzak durun,
  • Doymamış yağlardan ve hamur ürünlerinden kaçının,
  • Kafein içeren içeceklerden uzak durun,
  • Alkol tüketiminden kaçının,
  • Abur cubur tüketimini ortadan kaldırın,

Menopozda kilo verdiren diyet programı

 Sabah kahvaltı 

  • 3 yemek kaşığı taze çökelek peyniri,
  • 1 dilim esmer ekmek,3
  • 1 yemek kaşığı tahin pekmezi,
  • 1 porsiyon maydanoz, biber, salatalık, roka istediniz kadar tüketebilirsiniz,
  • 1 fincan teze sıkılmış portakal,

Öğle 

  • 1 porsiyon sebze yemeği,
  • Yarım porsiyon esmer pirinç pilavı ve 1 kase yoğurt,
  • 1 porsiyon salata,
  • 1 dilim elma veya portakal,

5İkindi (ara öğün) 

  • 1 adet elma ve muz,
  • 1 bardak taze ayran,
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi,
  • 15 adet çiğ badem,

Akşam 

  • 1 dilim ekmek,
  • 1 adet orta büyüklükte ızgara balık,
  • 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ilave edilmiş yeşil salata,

Bu programı haftanın yedi günü aynı şekillerde tüketiniz belirgin şekillerde dileğiniz ideal kilolarınıza ulaşabilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ