Kolesterolü Düşüren Yiyecekler ve İçecekler Nelerdir?

Hareketsiz yaşam, obezite ve dengesiz beslenme gibi bir çok faktör kötü kolesterolün yükselmesine sebep oluyor. Peki kötü kolesterolü düşürmenin yolları nelerdir? hepsi hastaniye.com’da.

Kolesterolü Düşüren Yiyecekler ve İçecekler Nelerdir?

Kolesterol, vücudun en küçük temel taşı olan ve tüm organizmaları oluşturan hücrelerin işlevlerini sağlıklı olarak yerine getirebilmesi için kan içerisinde bulunan steroid tipli yağ türüdür. İnsan vücudu kendi ihtiyacı kadar kolesterolü üretebilmektedir. Bu yüzden dışarıdan fazla şekilde vücudumuza sokacağımız kolesterol ilerleyen süreçlerde kalp ve damar hastalıklarına sebebiyet verebilir.

Kolesterol miktarı kanımızda çoğaldığında hem kalp ve damar hastalıkları hem de buna bağlı diğer hastalıkların meydana çıkabilme riskini artırdığından dolayı, beslenme programımıza kolesterol oranını düşüren yiyecekleri eklemek en mantıklısı olacaktır. İyi kolesterolü artıran ve kötü kolesterolü düşüren yiyecekler ile kalp ve damar sağlığınızı koruyarak hayati risklerden kurtulabilirsiniz.

Kötü Kolesterolü Düşüren Yiyecekler 

Kolesterol azaltan doymamış yağlar

Hayvanlardan elde edilen kötü kolesterol oranı yüksek yağ çeşitleri yerine fındık, fıstık ya da zeytinyağı gibi doymamış yağ çeşitlerini düzenli olarak tükettiğinizde diğer doymuş yağ çeşitlerine göre kötü kolesterol miktarının düşüş gösterdiğini göreceksiniz. Her gün doymuş yağ çeşitli besinler tüketmek yerine toplamda %23 tekli ve çoklu doymamış yağ bulunduran zeytinyağı tüketmek kanın içerisindeki kötü kolesterol miktarını %17 kadar daha da azalttığı tespit edilmiştir.

Kolesterol azaltıcı yulaf ve pirinç

Sabahları kahvaltıda yüksek kolesterol içerikli kahvaltılık malzemeler tüketmek yerine yağsız süt ve yulaf ezmesi tüketmek çok daha sağlıklı olacaktır. Kahvaltıda tükettiğiniz, yağlı peynir, yumurta sarısı, sosis, sucuk ve salam kötü kolesterolü yüksek gıdalar yerine kepek oranı yüksek yulaf tüketerek kolesterol miktarını azaltabilirsiniz.

Kolesterol düşüren keten tohumu

Keten tohumunun mucizevi etkilerinden birisi de kandaki kötü kolesterolü düşürücü etki yapmasıdır. Her gün 50 gram kadar keten tohumu tüketerek düzenli kullanım sonucunda %8’e varan kötü kolesterolde düşüş oranına sahip olabilirsiniz.

Kolesterol düşürücü sarımsak 

Yapılan tüm testler ve araştırmaların sonucunda çiğ olarak tüketilen sarımsağın kandaki kötü kolesterolü %10 oranında düşürdüğü tespit edilmiştir.

Kolesterol önleyen badem

Yüksek kaloriye sahip olduğundan dolayı günde 1 avuçtan daha fazla olmamak şartıyla tüketeceğiniz badem, yapılan tüm incelemelerle birlikte kandaki kötü kolesterol oranını %10 kadar azalttığı tespit edilmiştir.

Kolesterol önleyici likopen oranı yüksek besinler

Meyve ve sebzelerdeki kırmızı rengin temel taşını oluşturan karoten pigmentlere likopen denilmektedir. Yani çilek, karpuz, turp, kiraz, kuşburnu ve domates gibi meyve sebzeler kolesterolü düşürücü etki yaratabilmektedir.

Kötü Kolesterolü Düşüren İçecekler

Zencefil ve limon suyu

Zencefil ve limon suyu birleşiminde kan damarlarının daha sağlıklı bir şekilde çalışma göstermesini sağlayabilmek için kandaki kötü yağ oranını düşürücü antioksidanlar mevcuttur. Bu antioksidanlar aynı zamanda kandaki toksinlerin de temizlenmesine yardımcı olmaktadır.

Öncelikle 1 bardak kaynar su içerisine bir tutam zencefil atılır ve demlenmeye bırakılır. Daha sonra bir başka büyük bir kupa içerisine 1 adet limonun tümü sıkılır. Hazırlamış olduğunuz karışımı Haftada 3 kez içerek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilirsiniz.

Sıkma nar suyu

Likopen oranı yüksek olan nar suyu tüketildiğinde, zengin lif, tanen ve flavanoid miktarı ile kötü kolesterol ile mücadele etmek için mükemmel bir içecektir. Nar suyu aynı zamanda vücuttaki kan basıncını düzenleyerek tansiyon hastalıklarını önler. Sıkma nar suyunu haftanın her günü olmak üzere 2 hafta boyunca sabahları aç karnına 1 bardak tüketin ve 2 hafta sonunda kolesterol değerlerinizi test edin.

Ananas ve üzüm suyu

Ananas ve üzüm karışımından elde edeceğiniz meyve suyu, kanı zararlı toksinlerden arındırmak ve kötü kolesterol miktarını azaltmak için mükemmel bir içecektir. Bu nedenle kötü kolesterol miktarını düşürmek istiyorsanız beslenme programına ananas meyvesini de mutlaka ekleyin. Üzüm ise, kalp ve damar rahatsızlıklarına karşı fayda sağlamakla kalmaz aynı zamanda kanın böbreklerden daha iyi süzülmesini sağlamaktadır. Ananas ve üzüm suyundan elde edeceğiniz karşımı kolesterol miktarında düşüş elde edene kadar haftada 4-5 kez tüketebilirsiniz.

Yaban mersini, domates, brokoli, havuç ve elma suyu

Bu malzemelerden hazırlayacağınız karşım likopen oranı yüksek, kandaki toksinleri temizleyici ve kötü kolesterolü tetikleyecek maddeleri vücuttan uzaklaştırıcı etkiye sahiptir.

1 adet elmayı çekirdeklerinden ayrılmış bir halde 4’e bölün; küçük parçalara ayrılmış bir parça kadar brokoliyi ayırın, iyice dilimlenmiş havuç parçaları, domates dilimleri ve 200 gram kadar yaban mersinini blendere atın ve tüm malzemeleri kıvamı kadar su ekleyip iyice blenderden geçirin.

Bu karışımı hafta hafta aralıklar vererek sabahları aç karnına 1 bardak olacak şekilde tüketmeniz kötü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olacaktır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ