B12 vitamini hangi besinlerde bulunur?

Rize’den Şenay hanımın sorusu olan B12 vitamini hangi besinlerin bünyesinde bulunur sorunsu araştırdık ve hastamızın isteği üzerine cevaplandırıyoruz.

B12 vitamini hangi besinlerde bulunur?

B12 vitaminin asıl görevi kırmızı kan hücrelerini üretmek ve merkezi sinir sistemlerinin korunmasıdır. B12 vitaminini normal seviyesinde fazla alınması gibi bir durum söz konusu değildir, çünkü B12 vitamini suda çözülen vitamin gruplarındandır. Vücut ihtiyacı olanı kullandıktan sonra fazlasını idrarla beraber atmaktadır. Bu nedendendir ki düzenli bir şekilde alınması gerekmektedir. B12 vitamini bitkisel ve hayvansal gıdalarda bulunmaktadır. Vücut için kan dolaşımına ve sindirime yardımcı olur, kalp krizi risklerini aza indirir tam bir kalp dostudur.

B12 vitamini eksikliğinde görülen hastalıklarB12 vitamini hangi besinlerde bulunur

B12 vitamini eksikliğin de zihinsel ve sinirsel fonksiyonlarda bozulmalar olabilir. Kulak çınlaması, yaşlı insanlarda ise depresyon ve bunalım durumlarınla karşılaşılabilir. Özellikle 50 li yaşlardan sonra B12 vitamine insanın duyduğu ihtiyaç artmaktadır.

Vücudun alması gereken günlük B12Vitamini oranı

  • B12 vitamini hangi besinlerde bulunur20-6 ay arası: 5 mgc
  • 7-12 ay arası: 6,5 mgc
  • 1-2 yaş arası 20 mcg
  • 4-8 yaş arası 30mcg
  • 9-13 yaş arası 40 mcg
  • 14-18 yaş arası: 50 mcg
  • 19 yaş üstü: 60 mcg

B12 vitamini bulunan bitkiler, süt ve hayvansal gıdalar, meyve ve sebzeler nelerdir?

  • Deniz ürünlerinde
  • Yumurta ve peynir
  • Kırmızı et
  • Hindi etiB12 vitamini hangi besinlerde bulunur1
  • Ördek eti
  • Kaz ciğeri
  • Sakatat
  • Karides
  • Yağsız yoğurt
  • Brokoli
  • Çilek
  • Kavun

Ve diğer bulunduğu besinler deniz yosunu, geyik eti, soya sütü, salatalık, ıspanak, pırasa, enginar da bol miktarlarda B12 vitamini bulunmaktadır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
  1. Kürşat T. dedi ki:

    38 yaşında nakliyat işi yapan bir firmada uzun yıllardır çalışıyorum işim gereği çok şeyi kafamda tutmak zorunda kalıyorum. ancak son 2 yıldır aşırı unutkanlık yaşamaya başladım başta iş yükünden dir desemde insan 40 yıllık arkadasının adını unuturmu? neyse bir nöroloğa göründüm ve tahlillerimde B12 vitamini eksikliği tespit edildi. unutkanlığı gidermek için B12 içeren meyce sebze tüketmemi söyledi. şimdilerde sabah akşam brokoli yiyorum sonuç mu 😀 daha iyiyiye gidiyor ancak hala o arkadasımın adını hatırlayamadım :D:D

BİR YORUM YAZ